Richtig entspannen
Entspannungsmethoden für schnelle Entspannung
Und wenn der Stress in der Arbeit doch zu groß wird, können Sie durch verschiedene mentalorientierte Entspannungsmethoden für schnelle Entspannung sorgen (nach R. Sonntag 2005).
- Entspannung üben
© Ihr-Wellness-Magazin
1. Entspannungsatmung
Begeben Sie sich in eine entspannte Haltung und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Atmung. Beobachten Sie Ihren Atem, ohne ihn zu beeinflussen. Nach einigen Minuten vertiefen und verlängern Sie die Ausatmung.
2. Body Scanning
Nehmen Sie eine entspannte Körperhaltung ein und schicken Sie Ihre Gedanken auf eine Körperreise. Beginnen Sie bei den Füßen, wandern Sie über Waden, Knie, Oberschenkel, Bauch, Rücken, Schultern, Arme und Nacken bis zur Stirn. Verweilen Sie bei jedem Körperteil etwa 10 bis 20 Sekunden und spüren Sie Ihren Körperempfindungen nach.
3. Positive Selbstinstruktion
Sie atmen bewusst aus und sprechen dabei innerlich eine Formel wie "Ich bin ganz ruhig." Sie können diese Übung einmalig in akuten Stresssituationen nutzen oder auch eine Kurzmeditation daraus machen, indem Sie sich etwa fünf Minuten auf Ihren Atem konzentrieren und bei jedem Ausatmen Ihre Formel innerlich mitsprechen.
4. Palmieren
Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl, reiben Sie beide Handflächen fest und lange gegeneinander bis die Innenflächen warm werden und legen Sie beide Hände auf die geschlossenen Augen. So bleiben Sie je nach Befinden ein bis fünf Minuten sitzen.
Da die Suche nach Ruhepausen eine immer größere Bedeutung erhält, steigt auch die Nachfrage nach qualifizierten Entspannungstrainern im Fitness- & Gesundheitssektor. Hierbei ist wichtig, dass Trainer zur selbstständigen, qualifizierten Durchführung von Entspannungsverfahren entsprechende Fortbildungen in Anspruch nehmen. Hier bietet das IST-Studieninstitut beispielsweise den Lizenzkurs "Entspannungstraining" an. Dieser staatlich zugelassene Fernunterricht vermittelt den Teilnehmern Kenntnisse zur Wirkungsweise von Entspannungsmethoden und zeigt Anwendungsfelder des Entspannungs- und Konzentrationstrainings auf. Darüber hinaus erlernen Sie neben der Methode "Progressive Muskelentspannung" auch Entspannungstechniken wie "Autogenes Training" und üben den Aufbau und die Durchführung einer Kurseinheit.
Tipps zur Entspannung
- Beginnen Sie den Tag positiv!
- Berücksichtigen Sie Ihre persönliche Leistungskurve im Tagesverlauf
- Wichtige Aufgaben gehören in die produktiven Stunden, Routinetätigkeiten schon eher mal ins "Mittagstief"!
- Konzentrieren Sie sich stets nur auf eine Aufgabe! Schließen Sie angefangene Aufgaben ab ("eins nach dem anderen")!
- Setzen Sie Prioritäten! Unterscheiden Sie Wichtiges von wirklich Dringlichem!
- Lassen Sie sich nicht von vermeintlich dringlichen Kleinigkeiten überrollen!
- Lernen Sie Nein sagen!
- Stellen Sie am Abend einen Plan für den nächsten Tag auf!
- Schließen Sie den Tag positiv ab!
- Machen Sie rechtzeitig Pausen! Pausen sind keinesfalls Zeitverschwendung, sondern notwendig, um neue Energie aufzutanken und danach umso produktiver zu sein! Erst die Balance von Belastung und Ruhe lässt Sie wirklich leistungsfähig sein!
Weitere Informationen zu diesem Angebot oder auch zu den Weiterbildungen "Wellnesstraining" oder "Stressmanagement" gibt es unter: www.ist.de!
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Quelle
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Herr Peter Dexheimer
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Tel.: +49 6391 92 46 66
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