Richtig entspannen

"Setzen Sie sich möglichst bequem auf einen Stuhl. Entspannen Sie Ihre Muskeln wie nur möglich. Schließen Sie Ihre rechte Hand zur Faust – nicht zu fest – und achten Sie auf die Spannung im Unterarm und in der Hand. Und nun lassen Sie Hand und Unterarm locker, ganz locker. Achten Sie darauf, wie sich die Muskeln Ihrer Hand und Ihres Unterarms allmählich immer mehr entspannen. Versuchen Sie auch, die Finger ganz locker zu lassen. Achten Sie darauf, dass der Daumen entspannt wird, der Zeigefinger, der Mittelfinger, der Ringfinger und der kleine Finger. Und nun schließen Sie Ihre rechte Hand noch einmal zur Faust. Halten Sie wieder die Spannung. Geben Sie jetzt nach, und achten Sie auf den Übergang von der Spannung zur Entspannung.

Wiederholen Sie diese Übung mit der linken Hand. Schließen Sie die linke Hand zur Faust. Achten Sie genau auf die Empfindungen, die bei der Anspannung entstehen. Und lassen Sie wieder locker.

Spüren Sie, wie angenehm es ist, wenn die Muskeln vom angespannten in den entspannten Zustand übergehen? Achten Sie auf die Entspannung in jedem einzelnen Finger, dem Daumen, dem Zeigefinger, dem Mittelfinger, dem Ringfinger und dem kleinen Finger und bleiben Sie so entspannt.

Spannen Sie nun beide Hände und Unterarme an und lassen Sie wieder locker. Achten Sie auf den Übergang von der Anspannung zur Entspannung. Achten Sie darauf, wie die Unterarme schwer aufliegen. Versuchen Sie sich immer tiefer zu entspannen. Und achten Sie auf das Gefühl der Ruhe, das sich im ganzen Körper ausbreitet. Nun spannen Sie die Hände allmählich wieder an, winkeln die Arme an und räkeln sich." (nach FLIEGEL et al. 1994)