Aquajogging

Gesunder Aktivsport im Wasser

Der Durchbruch dieses Wassersports erfolgte 1984 nach dem Olympiasieg der Läuferin Mary Decker, die nach einer Verletzung der Achillessehne kurz vor den Olympischen Spielen nur unter Wasser trainierte. Zunächst wurde Aqua-Jogging nur im Leistungsbereich eingesetzt. Dank der zahlreichen Vorzüge die diese Bewegungsform bietet, fand Aqua-Jogging zunehmend in der Physiotherapie und in der medizinischen Rehabilation Verwendung.

Gemeinsames Vergnügen im Wasser
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Als der ehemalige Leichtathletiktrainer der US-Marines, Glenn McWaters, 1970 verletzt aus dem Vietnamkrieg heimkehrte, war an sein gewohntes Leichtathletiktraining vorerst nicht zu denken. Eine komplizierte Verletzung des Fußgelenkes zwang ihn zu einer langen Laufpause.

Entwicklung

McWaters suchte nach einer alternativen Bewegungsmöglichkeit und bastelte an einer Weste aus Neopren, mit deren Hilfe er Laufbewegungen im Wasser durchführen konnte ohne den Boden zu berühren. Somit konnte Mc Waters seine Muskeln weiter trainieren ohne seine Fußverletzung zu belasten. Die Geburtsstunde der wet vest.

Aqua-Jogging
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Trainingsmöglichkeiten im Sportbereich

Die Vorzüge der Trainingsmöglichkeiten im Wasser wurden vor allem im Hochleistungssport schnell übernommen und erzielten eindrucksvolle Ergebnisse. So zog sich Mary Decker kurz vor den Olympischen Spielen 1984 in Los Angeles eine schmerzhafte Achillessehnenentzündung zu und trainierte drei Wochen nur im Wasser. 10 Tage nach Ihrer Rückkehr aus dem Nass stellte Sie einen neuen Olympischen Rekord über 2000 m auf. Mit diesen Erfolgen konnte die "wet vest" erfolgreich vermarktet werden.

Wet Vest

Als alternatives Training bei Verletzungen wurde der Aqua Jogger zunächst nur im Leistungssportbereich eingesetzt. Mit dem Wassertraining wird das Herz-Kreislaufsystem auf höchstem Niveau trainiert, ohne die strapazierten Gelenke und Bänder der Sportler zu belasten. Wie viele Therapie- und Trainingsmethoden, die zunächst nur im Spitzensport eingesetzt werden, wurde auch das Aqua Jogging immer öfter in die Physiotherapie und die medizinische Rehabilitation einbezogen und ist heute als effektive Bewegungsform auch bei Breiten- und Gesundheitssportlern außerordentlich beliebt.

Formen der Aqua Fitness

Aqua Aerobic: Fitnessübungen im knietiefen Wasser, häufig mit Zusatzgeräten wie der so genannten Pool-Noodle, einer biegsamen Schaumstoffschlange oder Fuß- und Handgelenksbandagen

Aqua Stepping: Fitnessübungen im knietiefen Wasser, häufig mit Zusatz- geräten wie der so genannten Pool-Noodle, einer biegsamen Schaumstoff- schlange oder Fuß- und Handgelenks- bandagen

Aqua Cycling: Radfahren im brusttiefen Wasser

Hydropower: Kurse, in denen mit wassergefüllten Hanteln gearbeitet wird, die den Kraftaufwand erhöhen, zum Konditions- und Muskeltraining

Was ist der Aqua Jogger?

Der Aqua Jogger ist ein schmetterlingsförmiger Auftriebsgürtel, der den Körper gerade hält, so dass man im Wasser laufen kann. Voraussetzung ist eine Wassertiefe bis zum Kinn, denn im Gegensatz zum Wasserlaufen, dem „Aqua-walking“ soll man nicht auf den Boden kommen, sondern ,,rund" laufen. Beim Aqua Joggen werden die Arme nur relativ passiv durchgezogen. Mit geschlossenen Händen und paralleler Armhaltung wie beim Sprint bietet man dem Wasser den geringsten Widerstand und kann sich ganz auf die Beinarbeit konzentrieren.

Bei der Auswahl eines Aqua-Jogging Gürtels sollte darauf geachtet werden, dass eine stufenlose Verstellmöglichkeit gegeben ist, der Auftriebskörper sich gut an den Körper anlegt, die Atmung nicht behindert wird, das Schwingen der Arme nicht behindert wird und das Material widerstandfähig ist. Als Zubehör kommen Auftriebskörper für Hände, meistens in Form von hantelförmigen Auftriebsgeräten ( Delta-Belts) oder Widerstandsgeräte für die Hände in Form von Handschuhen (z.B. Aqua-Mitts) in Frage.

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Trainingseffekte stellen sich relativ schnell ein - Entspannung muss dabei auch sein
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Trainingseffekte des Aqua-Jogging

Herzfrequenzsenkung: 20-30% oder 10-15 Schläge/Min in Ruhe, stark abhängig von Wassertemperatur und individuell verschieden. Bei gleicher Sauerstoff-Aufnahme ca. 10-20% geringer. Das Herz arbeitet ökonomischer (Volumenarbeit) deutlich schnellere Pulssenkung nach Belastungsende, wodurch sich das Herz schneller erholen.

Gewicht: reduziert sich auf 1/10 des Körpergewichts an Land. Dadurch wird die Gelenk- und Stützmuskulaturentlastung, quasi-belastungsfreie Knorpelmehrung und eine Entlastung des Bandapparates ermöglicht.

Wärmeabgabe um das 34fache: Dadurch ergibt sich eine Gefahr der Unterkühlung (besonders ältere Menschen), aber auch eine Erhöhung des Stoffwechsels. Und der sogenannte Abhärtungseffekt trägt zur Stärkung des Immunsystems bei. Stoffwechsel: Erhöhung um 20-100% im Ruhezustand, zusätzliche Erhöhung unter Bewegung, Anregung des gesamten Stoffwechsels (insbesondere auch des Fettstoffwechsels).

Effektives Training bei der Aqua-Gymnastik

Neben Zusatzgeräten wie Pool-Noodle oder Fuß- und Handgelenksbandagen bieten auch Gymnastikgeräte wie der Aqua-Trainer eine optimale Unterstützung beim Fettabbau. Außerdem wird die Vitalisierung des Körpers während des Trainings im Wasser effektiv verstärkt.